na kark

Witam. Niedawno wskoczyło mi na kark 38 latek. Pierwszy raz przygodę z siłownią zacząłem w wieku 19 lat i trwało to ok. 1/2 roku. Zanim przystąpiłem do treningów przeczytałem całą masę "Muscle & Fitness " , więc posiadałem "minimum" wiedzy. 6 tygodni temu rozpocząłem treningi na nowo. Niby wszystko ok..... Mięśnie twardnieją i powolutku jakby [...]

Cwiczysz na silowni czy w domu ? Jak na silowni to sztange ze stojakow na kark a nie w rece. I wtedy wspiecia.

[...] 12x3,w opraciu o kolano 12x3 4 dzien wolne 5 dzien- plecy:podciaganie nachwytem 12x2,podchwytem 15x2,PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12x3,ściagnie drążka za kark 12x3,do klatki12x3,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12x3,wiosłowanie hantelka 12x3,martwy ciag 12x3,szrugsy 12x3 sztanga i 12x3 hantlami brzuch [...]

Witam Mam 15 lat waga 65 wzrost 170+ .Mała nadwaga ćwiczę 4 miesiące, Proszę o Napisanie Rozkładu ćwiczeń Co ćwiczyć w Poniedziałek W Wtorek i Piątek. 1 Ja W Poniedziałek robię samom górę To znaczy Klatkę, Bicepsy, Tricepsy, Kark ,Plecy ,i Inne. W Wtorek to Samo .;/ W Piątek Nogi Robię przysiady,I na maszynie resztę. 2 Jak ćwiczę- Na [...]

[...] sztangi do brody z rozstawionymi rękami - (barki) - Pompki na poręczach - (triceps) - Martwy ciąg na nogach prostych - (plecy) - Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) - (plecy) - Prostowanie nóg na maszynie - (nogi) - Wspięcia na palce trzymając sztangielki w pozycji stojącej - (nogi) - Zginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 3s 10p (???) Wyciskanie francuskie sztangielek 3s 12p Prostowanie na wyciagu stojąc 3s 12p Trening B Plecy Nogi Bicepsy Ściaganie wyciagu gónego szeroki uchwyt za kark 4s 12p Ściaganie wyciagu górnego uchwyt neutralny do klatki 3s 12p Wiosłowanie 4s 12p Szrugsy 3s 12p Hack przysiady 3s 20p Prostowanie nóg w siadzie 3s 20p [...]

Płeć :M Wiek :16 Waga :72 Wzrost :180 Cel treningowy :MASA SIŁA RZEŹBA Staż treningowy na siłowni : 3MIESIĄCE Uprawiane inne sporty :BIEGANIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta :DOBRANA DO MOICH POTRZEB Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy :AKTUALNIE MONO ZACZYNAM Poniedziałek Plecki i [...]

[...] czym sie chwalić:) (odrobimy!!) WYMIARY: 11 styczen/8 luty/26 marzec/30 kwiecień/21 maj/4 czerwiec/25czerwiec waga 101,8 / 96,4 / 90,2 / 86,6 / 83,9 / 82,8 / 80 / -21,8kg kark 39 / 38 / 40 / 39 / 39 / 38,5 / 39 / 0cm:P przedramie 29 / 31 / 33 / 31 / 31 / 31 / 30,5 / +1,5cm biceps lewy 39 / 38,5 / 37 / 36,5 / 36 / 35 /35 / -4cm biceps prawy [...]

[...] czym sie chwalić:) (odrobimy!!) WYMIARY: 11 styczen/8 luty/26 marzec/30 kwiecień/21 maj/4 czerwiec/25czerwiec waga 101,8 / 96,4 / 90,2 / 86,6 / 83,9 / 82,8 / 80 / -21,8kg kark 39 / 38 / 40 / 39 / 39 / 38,5 / 39 / 0cm:P przedramie 29 / 31 / 33 / 31 / 31 / 31 / 30,5 / +1,5cm biceps lewy 39 / 38,5 / 37 / 36,5 / 36 / 35 /35 / -4cm biceps prawy [...]

Powiedzcie mi, jakie są wasze ulubione kombinacje ciosów i kopnięć? Czy macie takie? Ja na przykład stworzyłem jedną, nazwałem ją ,,Wykańczacz ulicznych dusz", polega ona na rozpędzonym front-kicku (najwyżej jak się da), złapaniu za kark, uderzenie kolanem i łokieć w potylicę (Yeeea!). Dodam, że jestem wstawiony, także mogę pisać głupoty.

[...] małą załatwi szef. Lipnie się kopię, bo ziemia twarda jak cholera, jakieś krzaczory rosną i gorąco strasznie. Ładnie się opaliłem - ręce od rękawków do rękawic ochronnych i kark. Trochę piecze, ale nie jest najgorzej. Korzyści widzę wielorakie - po pierwsze zrost siły i wytrzymałości, po drugie zarobię trochę hajsu. Mam tylko nadzieję, że dam [...]

[...] symulowac w pewnym sensie prawdziwa walke pod wzgledem wydajnosciowym, wejdz na yt i zobacz jak wyglada, sznury, ciezarki, opona i mlot, trening takich partii jak brzuch, kark. powinienes najpierw zapisac sie na jakas stójke- kick boxing, mt albo karate a jak juz ogarniesz w miare to naginac na mma, tam mysle Ci ktos mate pokaze a jak nie to [...]

[...] to widać że coś mam z tych interwałów i wytrzymałościówki na siłce:) To tylko tak raz:) turniej miał być:) skutki - lekko spuchnięte oko było rano, boląca brew, podbródek, kark no i stopa:) ale na Krav Madze to prawie każdy trening taki był że można było ostro dostać po ryju:) i w dodatku tam kasków nie używaliśmy tak że przyzwyczajony jestem:) [...]

[...] za dużo kg i do tyłu przypięte kg - ok!, Koniec tr. czas: 15;05 - 16:45 wyniki: Pomiary z 26.02; sobota godzina 13:10 klatka piersiowa: 91cm luźno, a jak napiąłem to 94 cm kark (szyja): 38cm ramię: (biceps , triceps): 33cm przedramię: 29cm nadgarstek: 19cm talia: 86 pas (biodro): 95 udo: 58cm łydka (podudzie): 40cm staw skokowy: 25cm pomiary z [...]

[...] myśl (jeszcze tyle kilosów!!)w połowie dystansu trzeba było wybiec z wody i dotknąć stopą plaży.pomyślałem wtedy (super już połowa)pod koniec czułem że za słabo posmarowałem kark wazeliną i pianka troszkę mnie obtarła pływanie zajęło mi 1:05:47sek. Po wygramoleniu się na brzeg po kamienistym brzegu pobiegliśmy do strefy zmian tam przebieramy się [...]

[...] 3x12-10-8 uda i -przysiady ze sztanga 3x10-8-6 -wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8 -wyciskanie na masyznie 3x10-8-6 lydki -wspiecia na palce 5x25-20 barki -sztanga zza karku 3x10-8-6 -wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8 -podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6 -wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8 triceps -wyciskanie sztangi wzdluz [...]

[...] od zlamania i rok od wyjecia srub dysproporcja zostala i pradopodobnie juz nie da sie jej wyrownac, na szczescie przysiady na duzych ciezarach moge robic i to bez bolu), kark 45cm, kvtas w zwisie 20cm, obwod kvtasa w zwisie 15cm. Jak mi stanie to wtedy podam wymiary na pompie. Co do sily to pisze na biezaco jak idzie, ale rosnie z treningu na [...]

Więc wczoraj minęły pełne 4 tygodnie współpracy z Przemkiem. Na początek wymiary z 6 czerwca i z dnia dzisiejszego - 5 lipca. Wzrost: 195 cm Waga: 86,3kg/ 82,1kg = -4,2kg OBWODY Kark: 40cm/ 39cm = -1cm Klatka normalnie: 99cm/94cm = -5cm Biceps lewy i prawy: 32cm i 32cm/ 33cm i 33cm = po +1cm Przedramię zgięte w łokciu, w lewym i prawym: 26,5cm i [...]

[...] -zginanie do kolan 5s. po 20 powtórzeń Środa plecy -podciąganie na drążku 4s. po 15 powtórzeń -martwy ciąg 3x 10/8/6 -wiosłowanie sztanga 3s.10/8/6 -ściąganie drążka za kark 3s. 12/10/8 biceps -uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4s.12/10/8/6 -młoty 3s. 12/10/8 przedramię -uginanie nadgarstków ze sztanga siedząc 4s.25-40 pow. Piątek uda [...]

[...] A tu nowinka dla mnie z internetu O_o Przewlekły nadmiar kortyzolu we krwi prowadzi do charakterystycznego przemieszczenia się depozytów tkanki tłuszczowej (bawoli kark, twarz księżyc w pełni, otyłość brzuszna, chude kończyny), ścieńczenia skóry, powstania rozstępów o charakterystycznej-różowej barwie, trądziku oraz insulinooporności co [...]